CAREER THEORY / WEB SLIDES

シュルツ

自己暗示によって心身の緊張を緩める自律訓練法を体系化し、心身の自己調整に用いた。

シュルツ｜キャリア理論・主要概念

自己暗示によって心身の緊張を緩める自律訓練法を体系化し、心身の自己調整に用いた。

試験で覚える理論・概念

1. 自律訓練法

自己暗示で身体感覚を整え、心身をリラックスさせる

解説を読む約35秒

シュルツは、自己暗示によって心身の緊張を緩める自律訓練法を体系化し、心身の自己調整に用いた。

シュルツ｜キャリア理論・主要概念

1. 自律訓練法

標準公式を繰り返し、重感・温感などの身体感覚を手がかりに自己調整する

標準練習を順に進めて緊張を緩める

01 背景公式（安静）

「気持ちが落ち着いている」と心のなかで唱える

02 第1公式（重感）

手足が重い、と感じる練習。筋の弛緩につながる

03 第2公式（温感）

手足が温かい、と感じる練習。末梢の血流に対応する

04 第3公式（心臓調整）

心臓が静かに規則正しく打っている

05 第4公式（呼吸調整）

楽に呼吸している

06 第5・6公式

お腹が温かい／額が涼しい。最後に消去動作で終える

受動的注意と自己暗示を用いて、緊張を下げる。

医療的な適用では専門家の指導と禁忌の確認が必要になる。

解説を読む約48秒

シュルツの自律訓練法は、自己暗示で身体感覚を整え、心身をリラックスさせる。受動的注意と自己暗示を用いて、緊張を下げる。

シュルツ｜キャリア理論・主要概念

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自己暗示によって心身の緊張を緩める自律訓練法を体系化し、心身の自己調整に用いた。

シュルツ｜キャリア理論・主要概念

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1. 自律訓練法

図解の要点

自律訓練法の図解

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シュルツの自律訓練法は、自己暗示で身体感覚を整え、心身をリラックスさせる。受動的注意と自己暗示を用いて、緊張を下げる。