シュルツ｜キャリア理論・主要概念
シュルツ
自己暗示によって心身の緊張を緩める自律訓練法を体系化し、心身の自己調整に用いた。
試験で覚える理論・概念
1. 自律訓練法
自己暗示で身体感覚を整え、心身をリラックスさせる
シュルツ｜キャリア理論・主要概念
1. 自律訓練法
標準公式を繰り返し、重感・温感などの身体感覚を手がかりに自己調整する
標準練習を順に進めて緊張を緩める
01 背景公式（安静）
「気持ちが落ち着いている」と心のなかで唱える
02 第1公式（重感）
手足が重い、と感じる練習。筋の弛緩につながる
03 第2公式（温感）
手足が温かい、と感じる練習。末梢の血流に対応する
04 第3公式（心臓調整）
心臓が静かに規則正しく打っている
05 第4公式（呼吸調整）
楽に呼吸している
06 第5・6公式
お腹が温かい／額が涼しい。最後に消去動作で終える
受動的注意と自己暗示を用いて、緊張を下げる。
医療的な適用では専門家の指導と禁忌の確認が必要になる。